कंधे · आइसोलेशन
प्लेट फ्रंट रेज़
दोनों हाथों से वेट प्लेट पकड़कर फ्रंट रेज़।
- मुख्य मसल
- फ्रंट डेल्ट्स
- सहायक मसल
- ऊपरी छाती, ट्रेपेज़ियस (ट्रैप्स)
- इक्विपमेंट
- प्लेट
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 10-15
- टेम्पो
- 1-1-2
कैसे करें
प्लेट को साइड से लगभग 3 और 9 बजे की पोज़िशन पर पकड़ें।
प्लेट जांघों के सामने रखकर सीधे खड़े हों।
लगभग सीधी बाजुओं से प्लेट आगे आँखों के लेवल तक उठाएँ।
धीरे शुरुआत पर वापस लाएँ।
आम गलतियां
- कूल्हों से झुलाना; घुटने हल्के मुड़े और धड़ स्थिर रखें।
- कंधे की ऊँचाई से बहुत ऊपर उठाना; आँखों के लेवल पर रुकें।
टिप्स
- फ्रंट डेल्ट पर लोड बनाए रखने के लिए उठाने से धीमा नीचे लाएँ।
सवाल-जवाब
प्लेट फ्रंट रेज़ से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: फ्रंट डेल्ट्स. सहायक मसल: ऊपरी छाती, ट्रेपेज़ियस (ट्रैप्स).
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE प्लेट फ्रंट रेज़ के लिए 10-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
प्लेट फ्रंट रेज़ की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: डम्बल फ्रंट रेज़, डम्बल लेटरल रेज़, लैंडमाइन प्रेस.