कंधे · आइसोलेशन
डम्बल फ्रंट रेज़
आइसोलेशन रेज़ जो फ्रंट डेल्ट्स को टारगेट करता है।
- मुख्य मसल
- फ्रंट डेल्ट्स
- सहायक मसल
- ऊपरी छाती
- इक्विपमेंट
- डम्बल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 10-15
- टेम्पो
- 1-1-2
कैसे करें
हथेलियाँ नीचे की ओर रखकर डम्बल जांघों के सामने पकड़कर खड़े हों।
धड़ स्थिर और घुटने हल्के मुड़े रखें।
सीधी बाजुओं से एक या दोनों डम्बल आगे आँखों के लेवल तक उठाएँ।
धीरे जांघों तक नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- कूल्हों से झुलाना; घुटने हल्के मुड़े और धड़ स्थिर रखें।
- कंधे की ऊँचाई से बहुत ऊपर उठाना; आँखों के लेवल पर रुकें।
टिप्स
- फ्रंट डेल्ट पर लोड बनाए रखने के लिए उठाने से धीमा नीचे लाएँ।
सवाल-जवाब
डम्बल फ्रंट रेज़ से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: फ्रंट डेल्ट्स. सहायक मसल: ऊपरी छाती.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE डम्बल फ्रंट रेज़ के लिए 10-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
डम्बल फ्रंट रेज़ की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: प्लेट फ्रंट रेज़, डम्बल लेटरल रेज़, सीटेड डम्बल शोल्डर प्रेस.