Ombros · Isolado

Elevação Frontal com Halteres

Elevação isolada que trabalha o deltoide anterior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides anteriores
TAMBÉM TRABALHA
Peito superior
EQUIPAMENTO
Haltere
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
1-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique de pé com os halteres à frente das coxas e as palmas viradas para baixo.

  2. Mantenha o tronco imóvel e os joelhos descontraídos.

  3. Eleve um ou os dois halteres à frente até à altura dos olhos, com os braços estendidos.

  4. Desça lentamente até às coxas.

ERROS COMUNS

  • Balançar com a anca; mantém os joelhos ligeiramente fletidos e o tronco imóvel.
  • Subir muito acima dos ombros; para à altura dos olhos.

DICAS

  • Desce mais devagar do que sobes para manter o deltoide anterior em tensão.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Elevação Frontal com Halteres?

Músculo principal: Deltoides anteriores. Também trabalha: Peito superior.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Elevação Frontal com Halteres. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Elevação Frontal com Halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação Frontal com Disco, Elevação Lateral com Halteres, Press de Ombros Sentado com Halteres.