Ombros · Isolado

Elevação Frontal com Halteres

Elevação isolada que foca o deltoide anterior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide anterior
TAMBÉM TRABALHA
Peitoral superior
EQUIPAMENTO
Halter
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
1-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique em pé com os halteres na frente das coxas, palmas para baixo.

  2. Mantenha o tronco parado e os joelhos levemente soltos.

  3. Eleve um ou os dois halteres à frente até a altura dos olhos, com os braços estendidos.

  4. Desça devagar até as coxas.

ERROS COMUNS

  • Balançar com o quadril; mantenha os joelhos levemente flexionados e o tronco parado.
  • Subir muito acima dos ombros; pare na altura dos olhos.

DICAS

  • Desça mais devagar do que sobe para manter o deltoide anterior sob carga.

PERGUNTAS

Quais músculos Elevação Frontal com Halteres trabalha?

Músculo principal: Deltoide anterior. Também trabalha: Peitoral superior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Elevação Frontal com Halteres. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Elevação Frontal com Halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação Frontal com Anilha, Elevação Lateral com Halteres, Desenvolvimento com Halteres Sentado.