Épaules · Isolation

Élévations frontales aux haltères

Une élévation d'isolation qui cible les deltoïdes antérieurs.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes antérieurs
SOLLICITE AUSSI
Haut des pectoraux
MATÉRIEL
Haltère
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
1-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens-toi debout, haltères devant les cuisses, paumes vers le bas.

  2. Garde le buste immobile et les genoux souples.

  3. Monte un ou deux haltères vers l'avant jusqu'à hauteur des yeux, bras tendus.

  4. Redescends lentement vers les cuisses.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Se balancer avec les hanches ; garde les genoux souples et le buste immobile.
  • Monter bien au-dessus des épaules ; arrête-toi à hauteur des yeux.

CONSEILS

  • Descends plus lentement que tu ne montes pour garder le deltoïde antérieur sous charge.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Élévations frontales aux haltères ?

Muscle principal : Deltoïdes antérieurs. Sollicite aussi : Haut des pectoraux.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Élévations frontales aux haltères. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Élévations frontales aux haltères ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Élévation frontale avec disque, Élévations latérales aux haltères, Développé épaules assis aux haltères.