Piernas · Multiarticular
Sentadilla cosaca
Sentadilla profunda de lado a lado que mejora la movilidad y la fuerza unilateral.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Cuádriceps, Aductores
- TAMBIÉN TRABAJA
- Glúteos, Isquiotibiales
- MATERIAL
- Peso corporal, Kettlebell
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 6-10
- TEMPO
- 3-1-1
CÓMO SE HACE
Colócate con una postura muy amplia y las puntas ligeramente hacia fuera.
Desplaza el peso a un lado y baja profundo sobre esa pierna.
Mantén la otra pierna recta con la punta hacia arriba.
Vuelve al centro y cambia de lado.
ERRORES COMUNES
- Rodilla delantera hacia dentro; mantenla alineada con los dedos medios del pie.
- Paso demasiado corto; da un paso lo bastante largo para mantener el talón delantero apoyado.
- Empujar sobre todo con la pierna trasera; empuja con el talón delantero.
CONSEJOS
- Mantén el torso erguido y baja en vertical, como un ascensor.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Sentadilla cosaca?
Músculo principal: Cuádriceps, Aductores. También trabaja: Glúteos, Isquiotibiales.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 6-10 repeticiones para Sentadilla cosaca. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Sentadilla cosaca?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Zancada lateral, Sentadilla goblet, Sentadilla dividida.