Pernas · Composto

Agachamento cossaco

Agachamento profundo de um lado para o outro que desenvolve mobilidade e força unilateral.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps, Adutores
TAMBÉM TRABALHA
Glúteos, Isquiotibiais
EQUIPAMENTO
Peso corporal, Kettlebell
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
6-10
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique com os pés bem afastados e as pontas levemente para fora.

  2. Leve o peso para um lado e agache fundo sobre essa perna.

  3. Mantenha a outra perna estendida com a ponta do pé para cima.

  4. Volte ao centro e troque de lado.

ERROS COMUNS

  • Joelho da frente a fugir para dentro; mantém-no alinhado com os dedos do meio.
  • Passada demasiado curta; dá um passo suficiente para manter o calcanhar da frente no chão.
  • Empurrar sobretudo com a perna de trás; empurra pelo calcanhar da frente.

DICAS

  • Mantém o tronco direito e desce a direito, como um elevador.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Agachamento cossaco?

Músculo principal: Quadríceps, Adutores. Também trabalha: Glúteos, Isquiotibiais.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 6-10 repetições para Agachamento cossaco. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Agachamento cossaco?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Afundo lateral, Agachamento goblet, Afundo estático.