Glúteos · Aislamiento
Abducción de cadera en polea
Ejercicio de pie en polea que trabaja los músculos del lateral de la cadera.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Glúteo medio
- TAMBIÉN TRABAJA
- Abductores, Core
- MATERIAL
- Polea
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 12-15
- TEMPO
- 2-1-2
CÓMO SE HACE
Engancha una tobillera a la polea baja y colócatela en la pierna más alejada de la máquina.
Ponte de lado a la máquina, sujétate a la estructura y activa el abdomen.
Lleva la pierna hacia fuera con la rodilla estirada y la punta del pie mirando al frente.
Haz una pausa de un segundo y vuelve despacio sin dejar que las placas se apoyen.
ERRORES COMUNES
- Inclinar el torso hacia el lado contrario para subir más; mantente erguido y acepta un recorrido menor.
- Girar la punta del pie hacia el techo; mantén el pie mirando al frente para que trabaje el lateral de la cadera.
CONSEJOS
- Usa poco peso; basta con que la pierna se separe más o menos la longitud de un pie de la pierna de apoyo.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Abducción de cadera en polea?
Músculo principal: Glúteo medio. También trabaja: Abductores, Core.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 12-15 repeticiones para Abducción de cadera en polea. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Abducción de cadera en polea?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Abducción de cadera en máquina, Caminata lateral con banda.