Kalça · İzole
Kablo Hip Abduction
Kalçanın yan tarafındaki kasları çalıştıran, ayakta yapılan bir kablo hareketi.
- ANA KAS
- Orta Kalça
- YARDIMCI
- Dış Kalça, Merkez Bölge
- EKİPMAN
- Kablo makinesi
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 12-15
- TEMPO
- 2-1-2
NASIL YAPILIR
Alt makaraya ayak bileği kayışı tak ve kayışı makineye uzak olan bacağına bağla.
Makineye yan dön, denge için gövdesine tutun ve karnını sık.
Kayışlı bacağını dizin düz, ayak ucun öne bakar şekilde yana doğru kaldır.
Bir saniye bekle, sonra ağırlık bloğunu yere değdirmeden bacağını yavaşça geri getir.
SIK YAPILAN HATALAR
- Daha yükseğe kaldırmak için gövdeyi yana yatırmak; dik dur ve daha kısa hareket açıklığını kabul et.
- Ayak ucunu tavana çevirmek; işi kalçanın yan tarafı yapsın diye ayağını öne bakar tut.
İPUÇLARI
- Hafif ağırlık kullan; bacağın sabit bacaktan bir ayak boyu kadar uzaklaşması yeterli.
SIK SORULANLAR
Kablo Hip Abduction hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Orta Kalça. Yardımcı kaslar: Dış Kalça, Merkez Bölge.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Kablo Hip Abduction için 12-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Kablo Hip Abduction yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Hip Abduction Makinesi, Bantlı Yan Yürüyüş.