Fessiers · Isolation

Abduction de hanche à la poulie

Un mouvement debout à la poulie qui travaille les muscles du côté de la hanche.

MUSCLE PRINCIPAL
Moyen fessier
SOLLICITE AUSSI
Abducteurs, Sangle abdominale
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
12-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Fixe une sangle de cheville à la poulie basse et attache-la à la jambe la plus éloignée de la machine.

  2. Place-toi de profil par rapport à la machine, tiens le montant et gaine les abdos.

  3. Écarte la jambe sur le côté, genou tendu et pointe du pied vers l'avant.

  4. Marque une seconde de pause, puis ramène lentement la jambe sans laisser les plaques se poser.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Pencher le buste du côté opposé pour monter plus haut ; reste droit et accepte une amplitude plus courte.
  • Tourner la pointe du pied vers le plafond ; garde le pied vers l'avant pour que le côté de la hanche travaille.

CONSEILS

  • Prends une charge légère ; il suffit que la jambe s'écarte d'environ une longueur de pied de la jambe d'appui.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Abduction de hanche à la poulie ?

Muscle principal : Moyen fessier. Sollicite aussi : Abducteurs, Sangle abdominale.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 12-15 répétitions pour Abduction de hanche à la poulie. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Abduction de hanche à la poulie ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Abduction à la machine, Marche latérale avec mini-bande.