Kalça · İzole
Hip Abduction Makinesi
Kalça stabilitesi için yan kalça kaslarını çalıştıran oturmalı makine.
- ANA KAS
- Orta Kalça, Dış Kalça
- YARDIMCI
- Kalça
- EKİPMAN
- Makine
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 15-20
- TEMPO
- 2-1-2
NASIL YAPILIR
Pedler dizlerinin dışında olacak şekilde makineye otur.
Dik otur ya da hafifçe öne eğil ve tutamakları kavra.
Dizleri olabildiğince dışa it.
Plakalar değmeden yavaşça geri dön.
SIK YAPILAN HATALAR
- Momentum kullanmak; yavaş hareket et ve dönüşü kontrol et.
- Hile için gövdeyi eğmek; üst vücudu sabit tut.
İPUÇLARI
- Kalçanın yanının çalıştığını hissetmek için son noktada kısa dur.
SIK SORULANLAR
Hip Abduction Makinesi hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Orta Kalça, Dış Kalça. Yardımcı kaslar: Kalça.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Hip Abduction Makinesi için 15-20 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Hip Abduction Makinesi yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Bantlı Yan Yürüyüş, Kablo Glute Kickback, Frog Pump.