Kalça · İzole

Frog Pump

Ayak tabanları birleşikken yapılan, yoğun kalça pompası için yüksek tekrarlı köprü.

ANA KAS
Kalça
YARDIMCI
İç Bacak
EKİPMAN
Ekipmansız (vücut ağırlığı), Dumbbell
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
20-30
TEMPO
1-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Sırtüstü uzan, ayak tabanlarını birleştir ve dizlerin yanlara düşmesine izin ver.

  2. Topukları kalçaya yakın çek.

  3. Kalçayı güçlü sıkarak yukarı it.

  4. İndir ve sabit bir ritimle tekrarla.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Hareketi beli kavislendirerek bitirmek; çeneyi ve kaburgaları içe al, kalçayla bitir.
  • Ayakların çok uzak ya da yakın olması; üstte kaval kemiği dik olacak şekilde yerleştir.

İPUÇLARI

  • Üstte bir saniye dur ve kalçayı güçlü sık.

SIK SORULANLAR

Frog Pump hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Kalça. Yardımcı kaslar: İç Bacak.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Frog Pump için 20-30 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Frog Pump yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Glute Bridge, Barbell Hip Thrust, Hip Abduction Makinesi.