Gesäß · Isolation

Frog Pump

Beckenheben mit vielen Wiederholungen und Fußsohlen aneinander für einen intensiven Gesäßpump.

HAUPTMUSKEL
Gesäß
UNTERSTÜTZEND
Adduktoren
EQUIPMENT
Körpergewicht, Kurzhantel
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
20-30
TEMPO
1-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg dich auf den Rücken, bring die Fußsohlen zusammen und lass die Knie nach außen fallen.

  2. Zieh die Fersen nah an die Hüfte.

  3. Drück die Hüfte nach oben und spann das Gesäß fest an.

  4. Senk ab und wiederhole in gleichmäßigem Rhythmus.

HÄUFIGE FEHLER

  • Mit Hohlkreuz hochkommen; Kinn und Rippen einziehen und mit dem Gesäß beenden.
  • Füße zu weit weg oder zu nah; stell sie so, dass die Schienbeine oben senkrecht sind.

TIPPS

  • Halte oben eine Sekunde mit kräftiger Gesäßanspannung.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Frog Pump?

Hauptmuskel: Gesäß. Unterstützend: Adduktoren.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Frog Pump 20-30 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Frog Pump machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Glute Bridge, Hip Thrust mit der Langhantel, Abduktorenmaschine.