Fessiers · Isolation

Frog pump

Un pont à hautes répétitions, plantes des pieds jointes, pour une congestion intense des fessiers.

MUSCLE PRINCIPAL
Fessiers
SOLLICITE AUSSI
Adducteurs
MATÉRIEL
Poids du corps, Haltère
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
20-30
TEMPO
1-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Allonge-toi sur le dos, joins les plantes des pieds et laisse les genoux s'ouvrir.

  2. Rapproche les talons des hanches.

  3. Pousse les hanches vers le haut en serrant fort les fessiers.

  4. Redescends et répète à un rythme régulier.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Cambrer le bas du dos pour finir ; rentre le menton et les côtes et termine avec les fessiers.
  • Pieds trop loin ou trop près ; place-les pour avoir les tibias verticaux en haut.

CONSEILS

  • Marque une pause d'une seconde en haut en serrant fort les fessiers.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Frog pump ?

Muscle principal : Fessiers. Sollicite aussi : Adducteurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 20-30 répétitions pour Frog pump. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Frog pump ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Pont fessier, Hip thrust à la barre, Abduction à la machine.