Glúteos · Isolado

Frog Pump

Ponte de muitas repetições com as solas dos pés juntas para um pump intenso nos glúteos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Adutores
EQUIPAMENTO
Peso corporal, Halter
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
20-30
CADÊNCIA
1-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite de costas, junte as solas dos pés e deixe os joelhos abrirem.

  2. Traga os calcanhares para perto do quadril.

  3. Empurre o quadril para cima, contraindo bem os glúteos.

  4. Desça e repita em ritmo constante.

ERROS COMUNS

  • Arquear a lombar para terminar; recolha o queixo e as costelas e termine com os glúteos.
  • Pés longe ou perto demais; posicione-os para que as canelas fiquem verticais no topo.

DICAS

  • Pause um segundo no topo com uma contração forte dos glúteos.

PERGUNTAS

Quais músculos Frog Pump trabalha?

Músculo principal: Glúteos. Também trabalha: Adutores.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 20-30 repetições para Frog Pump. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Frog Pump?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação Pélvica no Solo, Hip Thrust com barra, Cadeira Abdutora.