Glúteos · Aislamiento

Frog pump

Puente de muchas repeticiones con las plantas de los pies juntas para un intenso bombeo de glúteos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Glúteos
TAMBIÉN TRABAJA
Aductores
MATERIAL
Peso corporal, Mancuerna
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
20-30
TEMPO
1-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Túmbate boca arriba, junta las plantas de los pies y deja caer las rodillas hacia fuera.

  2. Acerca los talones a la cadera.

  3. Empuja la cadera hacia arriba apretando fuerte los glúteos.

  4. Baja y repite a un ritmo constante.

ERRORES COMUNES

  • Arquear la zona lumbar para terminar; mete barbilla y costillas y termina con los glúteos.
  • Pies demasiado lejos o demasiado cerca; colócalos para que las tibias queden verticales arriba.

CONSEJOS

  • Pausa un segundo arriba apretando fuerte los glúteos.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Frog pump?

Músculo principal: Glúteos. También trabaja: Aductores.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 20-30 repeticiones para Frog pump. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Frog pump?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Puente de glúteos, Hip thrust con barra, Abducción de cadera en máquina.