Gesäß · Isolation

Abduktorenmaschine

Sitzende Maschinenübung für das seitliche Gesäß und die Hüftstabilität.

HAUPTMUSKEL
Mittlerer Gesäßmuskel, Abduktoren
UNTERSTÜTZEND
Gesäß
EQUIPMENT
Maschine
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
15-20
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Setz dich in die Maschine, die Polster außen an den Knien.

  2. Sitz aufrecht oder leicht nach vorne gelehnt und halte die Griffe.

  3. Drück die Knie so weit wie möglich nach außen.

  4. Führ langsam zurück, ohne dass die Gewichte aufsetzen.

HÄUFIGE FEHLER

  • Mit Schwung arbeiten; langsam bewegen und die Rückbewegung kontrollieren.
  • Mit dem Oberkörper lehnen, um zu schummeln; Oberkörper ruhig halten.

TIPPS

  • Halte am Endpunkt kurz, um die seitliche Hüfte arbeiten zu spüren.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Abduktorenmaschine?

Hauptmuskel: Mittlerer Gesäßmuskel, Abduktoren. Unterstützend: Gesäß.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Abduktorenmaschine 15-20 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Abduktorenmaschine machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Seitliches Gehen mit Miniband, Glute Kickback am Kabelzug, Frog Pump.