Gesäß · Isolation

Seitliches Gehen mit Miniband

Seitwärtsgehen gegen ein Miniband, das das seitliche Gesäß aktiviert.

HAUPTMUSKEL
Mittlerer Gesäßmuskel
UNTERSTÜTZEND
Abduktoren, Gesäß
EQUIPMENT
Widerstandsband
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-20
TEMPO
1-0-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg ein Miniband knapp über die Knie oder um die Knöchel.

  2. Geh mit hüftbreiten Füßen in eine Viertelkniebeuge.

  3. Mach Seitschritte und halte dabei Spannung auf dem Band.

  4. Mach gleich viele Schritte in beide Richtungen, ohne die Füße zusammenzuführen.

HÄUFIGE FEHLER

  • Mit Schwung arbeiten; langsam bewegen und die Rückbewegung kontrollieren.
  • Mit dem Oberkörper lehnen, um zu schummeln; Oberkörper ruhig halten.

TIPPS

  • Halte am Endpunkt kurz, um die seitliche Hüfte arbeiten zu spüren.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Seitliches Gehen mit Miniband?

Hauptmuskel: Mittlerer Gesäßmuskel. Unterstützend: Abduktoren, Gesäß.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Seitliches Gehen mit Miniband 12-20 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Seitliches Gehen mit Miniband machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Abduktorenmaschine, Glute Bridge, Frog Pump.