Glúteos · Aislamiento
Caminata lateral con banda
Desplazamiento lateral contra una minibanda que activa el lateral del glúteo.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Glúteo medio
- TAMBIÉN TRABAJA
- Abductores, Glúteos
- MATERIAL
- Banda elástica
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 12-20
- TEMPO
- 1-0-1
CÓMO SE HACE
Coloca una minibanda justo encima de las rodillas o alrededor de los tobillos.
Ponte en un cuarto de sentadilla con los pies a la anchura de la cadera.
Da pasos laterales manteniendo la tensión en la banda.
Da los mismos pasos en ambas direcciones sin juntar los pies.
ERRORES COMUNES
- Usar impulso; muévete despacio y controla la vuelta.
- Inclinar el torso para hacer trampa; mantén quieta la parte superior del cuerpo.
CONSEJOS
- Haz una breve pausa al final del recorrido para sentir trabajar el lateral de la cadera.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Caminata lateral con banda?
Músculo principal: Glúteo medio. También trabaja: Abductores, Glúteos.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 12-20 repeticiones para Caminata lateral con banda. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Caminata lateral con banda?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Abducción de cadera en máquina, Puente de glúteos, Frog pump.