Kalça · İzole

Bantlı Yan Yürüyüş

Mini banda karşı yan yürüyüşle yan kalça kaslarını aktive eden hareket.

ANA KAS
Orta Kalça
YARDIMCI
Dış Kalça, Kalça
EKİPMAN
Direnç bandı
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
12-20
TEMPO
1-0-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Mini bandı dizlerin hemen üstüne ya da ayak bileklerine yerleştir.

  2. Ayaklar kalça genişliğinde çeyrek squat pozisyonuna geç.

  3. Bandın gerilimini koruyarak yana adım at.

  4. Ayakları birleştirmeden iki yöne eşit adım at.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Momentum kullanmak; yavaş hareket et ve dönüşü kontrol et.
  • Hile için gövdeyi eğmek; üst vücudu sabit tut.

İPUÇLARI

  • Kalçanın yanının çalıştığını hissetmek için son noktada kısa dur.

SIK SORULANLAR

Bantlı Yan Yürüyüş hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Orta Kalça. Yardımcı kaslar: Dış Kalça, Kalça.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Bantlı Yan Yürüyüş için 12-20 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Bantlı Yan Yürüyüş yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Hip Abduction Makinesi, Glute Bridge, Frog Pump.