Glúteos · Isolado

Máquina de Abdutores

Máquina sentada que trabalha a parte lateral dos glúteos para a estabilidade da anca.

MÚSCULO PRINCIPAL
Glúteo médio, Abdutores
TAMBÉM TRABALHA
Glúteos
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
15-20
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se na máquina com as almofadas no lado de fora dos joelhos.

  2. Mantenha-se direito ou incline-se ligeiramente para a frente e segure as pegas.

  3. Afaste os joelhos o máximo que conseguir.

  4. Regresse lentamente sem deixar as placas tocar.

ERROS COMUNS

  • Usar balanço; move-te devagar e controla o regresso.
  • Inclinar o tronco para fazer batota; mantém a parte de cima do corpo imóvel.

DICAS

  • Faz uma breve pausa no fim do movimento para sentir a parte lateral da anca a trabalhar.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Máquina de Abdutores?

Músculo principal: Glúteo médio, Abdutores. Também trabalha: Glúteos.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 15-20 repetições para Máquina de Abdutores. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Máquina de Abdutores?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Passada Lateral com Mini Band, Coice de Glúteo na Polia, Frog Pump.