Kalça · İzole

Kablo Glute Kickback

Kalça ekstansiyonuyla kalçayı izole eden kablo kickback.

ANA KAS
Kalça
YARDIMCI
Arka Bacak
EKİPMAN
Kablo makinesi
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
12-15
TEMPO
2-1-2

NASIL YAPILIR

  1. Alçak makaraya ayak bileği bandı tak ve makineye dön.

  2. Gövdeye tutun ve hafifçe öne eğil.

  3. Çalışan bacağı kalçayı sıkarak geri ve yukarı it.

  4. Ağırlık yığını değmeden yavaşça geri dön.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Momentum kullanmak; yavaş hareket et ve dönüşü kontrol et.
  • Hile için gövdeyi eğmek; üst vücudu sabit tut.

İPUÇLARI

  • Kalçanın yanının çalıştığını hissetmek için son noktada kısa dur.

SIK SORULANLAR

Kablo Glute Kickback hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Kalça. Yardımcı kaslar: Arka Bacak.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Kablo Glute Kickback için 12-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Kablo Glute Kickback yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Barbell Hip Thrust, Reverse Hyperextension, Kablo Pull-Through.