お尻 · アイソレーション
ケーブルグルートキックバック
股関節の伸展でお尻を単独で鍛えるケーブルキックバックです。
- 主働筋
- 臀筋
- 補助筋
- ハムストリングス
- 器具
- ケーブル
- レベル
- 初級
- 回数
- 12-15
- テンポ
- 2-1-2
やり方
低いプーリーにアンクルストラップを取り付け、マシンに向かって立ちます。
フレームにつかまり、上体をやや前傾させます。
お尻を締めながら、動かす脚を後ろ上方へ蹴り出します。
ウエイトスタックが接触しないように、ゆっくり戻します。
よくある間違い
- 反動を使ってしまう。ゆっくり動かし、戻す動作もコントロールします。
- 上体を傾けてごまかしてしまう。上半身を動かさないように保ちます。
ポイント
- 動作の終点で一瞬止め、股関節の側部が働いているのを感じます。
よくある質問
ケーブルグルートキックバックはどの筋肉に効きますか？
主働筋は臀筋です。ハムストリングスにも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはケーブルグルートキックバックに12-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ケーブルグルートキックバックの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: バーベルヒップスラスト, リバースハイパーエクステンション, ケーブルプルスルー。