둔근 · 고립
케이블 글루트 킥백
고관절 신전으로 둔근을 고립시키는 케이블 킥백입니다.
- 주동근
- 둔근
- 보조근
- 햄스트링
- 기구
- 케이블
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 12-15
- 템포
- 2-1-2
하는 법
낮은 도르래에 발목 스트랩을 연결하고 머신을 마주 보세요.
프레임을 잡고 상체를 살짝 앞으로 숙이세요.
둔근을 조이며 운동하는 다리를 뒤쪽 위로 차올리세요.
웨이트 스택이 닿지 않게 천천히 되돌리세요.
흔한 실수
- 반동을 쓰는 것. 천천히 움직이고 돌아오는 동작을 통제하세요.
- 상체를 기울여 속이는 것. 상체를 고정하세요.
팁
- 끝 범위에서 잠시 멈춰 골반 옆쪽이 일하는 것을 느끼세요.
자주 묻는 질문
케이블 글루트 킥백의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 둔근. 보조근: 햄스트링.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 케이블 글루트 킥백에 12-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
케이블 글루트 킥백 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 바벨 힙 스러스트, 리버스 하이퍼익스텐션, 케이블 풀스루.