Pecho · Aislamiento

Svend press

Press apretando un disco que entrena una contracción fuerte del pecho en la línea media.

MÚSCULO PRINCIPAL
Pecho
TAMBIÉN TRABAJA
Deltoides anterior
MATERIAL
Disco
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
12-15
TEMPO
2-2-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Ponte erguido y aprieta un disco entre las palmas a la altura del pecho.

  2. Junta las palmas con toda la fuerza que puedas.

  3. Extiende los brazos al frente sin dejar de apretar.

  4. Vuelve a llevar el disco al pecho despacio.

ERRORES COMUNES

  • Flexionar y extender los codos hasta convertirlo en un press; mantén una ligera flexión fija.
  • Estirar demasiado con carga pesada; detente al sentir el estiramiento, no tensión en el hombro.

CONSEJOS

  • Imagina que abrazas un árbol grande y aprieta el pecho arriba.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Svend press?

Músculo principal: Pecho. También trabaja: Deltoides anterior.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 12-15 repeticiones para Svend press. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Svend press?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Aperturas en pec deck, Cruce de poleas, Flexiones.