Peito · Isolado

Svend Press

Supino apertando um disco que treina o peitoral a contrair forte na linha média.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides anteriores
EQUIPAMENTO
Disco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-15
TEMPO
2-2-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique de pé e aperte um disco entre as palmas na altura do peito.

  2. Pressione as palmas uma contra a outra com o máximo de força.

  3. Estenda os braços à frente mantendo a pressão.

  4. Traga o disco de volta ao peito devagar.

ERROS COMUNS

  • Dobrar e esticar os cotovelos até virar um supino; mantém uma ligeira flexão fixa.
  • Alongar demasiado com carga pesada; para onde sentes o alongamento, não tensão no ombro.

DICAS

  • Imagina que abraças uma árvore grande e contrai o peito em cima.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Svend Press?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Deltoides anteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 12-15 repetições para Svend Press. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Svend Press?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Peck Deck, Crossover, Flexões.