가슴 · 고립
스벤드 프레스
원판을 압박하며 가슴 중앙부를 강하게 수축시키는 프레스입니다.
- 주동근
- 가슴
- 보조근
- 전면 삼각근
- 기구
- 원판
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 12-15
- 템포
- 2-2-1
하는 법
바르게 서서 가슴 높이에서 양 손바닥 사이에 원판을 끼우세요.
손바닥을 최대한 강하게 맞누르세요.
압박을 유지한 채 팔을 앞으로 곧게 뻗으세요.
원판을 천천히 가슴 쪽으로 되가져오세요.
흔한 실수
- 팔꿈치를 굽혔다 펴서 프레스가 되는 것. 살짝 굽힌 각도를 고정하세요.
- 무거운 무게로 너무 깊이 늘리는 것. 어깨 부담이 아니라 가슴이 늘어나는 지점에서 멈추세요.
팁
- 큰 나무를 껴안듯이 움직이고 정점에서 가슴을 수축하세요.
자주 묻는 질문
스벤드 프레스의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 가슴. 보조근: 전면 삼각근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 스벤드 프레스에 12-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
스벤드 프레스 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 펙덱 플라이, 케이블 크로스오버, 푸시업.