胸 · アイソレーション
スヴェンドプレス
プレートを両手で挟み、胸の中央部を強く収縮させるプレスです。
- 主働筋
- 大胸筋
- 補助筋
- 三角筋前部
- 器具
- プレート
- レベル
- 初級
- 回数
- 12-15
- テンポ
- 2-2-1
やり方
背すじを伸ばして立ち、胸の高さで両手のひらでプレートを挟みます。
両手のひらをできるだけ強く押し合わせます。
挟む力を保ったまま、腕をまっすぐ前に伸ばします。
ゆっくりとプレートを胸元に戻します。
よくある間違い
- 肘を曲げ伸ばししてプレス動作になってしまう。肘は軽く曲げた角度で固定します。
- 高重量で深くストレッチしすぎる。肩に負担を感じる手前、胸にストレッチを感じる位置で止めます。
ポイント
- 大きな木を抱きかかえるイメージで、トップで胸を収縮させます。
よくある質問
スヴェンドプレスはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大胸筋です。三角筋前部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはスヴェンドプレスに12-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
スヴェンドプレスの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ペックデックフライ, ケーブルクロスオーバー, 腕立て伏せ。