स्वेंड प्रेस

कैसे करें

1. सीधे खड़े हों और छाती की ऊँचाई पर एक प्लेट को हथेलियों के बीच दबाएँ।

2. हथेलियों को जितना हो सके ज़ोर से आपस में दबाएँ।

3. दबाव बनाए रखते हुए बाजुओं को सीधा आगे फैलाएँ।

4. प्लेट को धीरे वापस छाती तक लाएँ।

आम गलतियां

• कोहनियों को मोड़-सीधा करके इसे प्रेस बना देना; कोहनी में हल्का, स्थिर मोड़ रखें।
• भारी वज़न के साथ बहुत गहरा स्ट्रेच करना; जहाँ स्ट्रेच महसूस हो वहीं रुकें, कंधे पर ज़ोर नहीं।

टिप्स

• सोचें कि आप एक बड़े पेड़ को गले लगा रहे हैं और ऊपर छाती को कसकर दबाएँ।

सवाल-जवाब