Core · Aislamiento
Hollow hold
Isométrico de gimnasia que desarrolla tensión de todo el cuerpo y fuerza del abdomen inferior.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Abdominales
- TAMBIÉN TRABAJA
- Flexores de cadera
- MATERIAL
- Peso corporal, Esterilla
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 20-40s
- TEMPO
- isometric
CÓMO SE HACE
Túmbate boca arriba con los brazos por encima de la cabeza y las piernas rectas.
Presiona firmemente la zona lumbar contra el suelo.
Despega los hombros y las piernas unos centímetros del suelo.
Mantén la forma de plátano respirando de forma constante.
ERRORES COMUNES
- Cadera caída o demasiado alta; mantén una línea recta de la cabeza a los talones.
- Contener la respiración; respira despacio manteniendo el abdomen firme.
CONSEJOS
- Aprieta los glúteos y tira de los codos hacia los pies para aumentar la tensión.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Hollow hold?
Músculo principal: Abdominales. También trabaja: Flexores de cadera.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 20-40s repeticiones para Hollow hold. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Hollow hold?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Dead bug, Plancha, Elevación de piernas tumbado.