Core · Isolado

Hollow Body

Isometria da ginástica que desenvolve tensão no corpo todo e força no abdômen inferior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdômen
TAMBÉM TRABALHA
Flexores do quadril
EQUIPAMENTO
Peso corporal, Colchonete
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
20-40s
CADÊNCIA
isometric
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite de costas com os braços acima da cabeça e as pernas estendidas.

  2. Pressione firmemente a lombar contra o chão.

  3. Tire os ombros e as pernas alguns centímetros do chão.

  4. Mantenha a forma de banana respirando de forma constante.

ERROS COMUNS

  • Quadril caindo ou alto demais; mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
  • Prender a respiração; respire devagar mantendo o abdômen firme.

DICAS

  • Contraia os glúteos e puxe os cotovelos em direção aos pés para aumentar a tensão.

PERGUNTAS

Quais músculos Hollow Body trabalha?

Músculo principal: Abdômen. Também trabalha: Flexores do quadril.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 20-40s repetições para Hollow Body. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Hollow Body?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Dead Bug, Prancha, Elevação de Pernas Deitado.