Core · Isolado

Hollow Body

Isometria da ginástica que desenvolve tensão em todo o corpo e força nos abdominais inferiores.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdominais
TAMBÉM TRABALHA
Flexores da anca
EQUIPAMENTO
Peso corporal, Colchão
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
20-40s
TEMPO
isometric
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite-se de costas com os braços por cima da cabeça e as pernas estendidas.

  2. Pressione firmemente a zona lombar contra o chão.

  3. Tire os ombros e as pernas alguns centímetros do chão.

  4. Mantenha a forma de banana a respirar de forma regular.

ERROS COMUNS

  • Anca a descair ou demasiado alta; mantém uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
  • Suster a respiração; respira devagar mantendo o abdómen contraído.

DICAS

  • Contrai os glúteos e puxa os cotovelos em direção aos pés para aumentar a tensão.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Hollow Body?

Músculo principal: Abdominais. Também trabalha: Flexores da anca.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 20-40s repetições para Hollow Body. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Hollow Body?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Dead Bug, Prancha, Elevação de Pernas Deitado.