Merkez Bölge · İzole
Hollow Body Hold
Tüm vücut gerilimi ve alt karın kuvveti geliştiren jimnastik duruşu.
- ANA KAS
- Karın
- YARDIMCI
- Kalça Fleksörleri
- EKİPMAN
- Ekipmansız (vücut ağırlığı), Antrenman matı
- SEVİYE
- Orta
- TEKRAR
- 20-40s
- TEMPO
- isometric
NASIL YAPILIR
Kollar baş üstünde, bacaklar düz sırtüstü uzan.
Belini yere sıkıca bastır.
Omuzları ve bacakları yerden birkaç santim kaldır.
Düzenli nefes alarak muz şeklini koru.
SIK YAPILAN HATALAR
- Kalçanın düşmesi veya yükselmesi; baştan topuğa düz çizgi koru.
- Nefesi tutmak; karın sıkıyken yavaşça nefes al ver.
İPUÇLARI
- Kalçayı sık ve gerilimi artırmak için dirsekleri ayak uçlarına doğru çek.
SIK SORULANLAR
Hollow Body Hold hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Karın. Yardımcı kaslar: Kalça Fleksörleri.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Hollow Body Hold için 20-40s tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Hollow Body Hold yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Dead Bug, Plank, Yatarak Bacak Kaldırma.