Espalda · Multiarticular

Dominadas

Tirón vertical con agarre prono que da anchura de espalda y fuerza relativa.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsales
TAMBIÉN TRABAJA
Bíceps, Espalda alta, Deltoides posterior
MATERIAL
Barra de dominadas
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
5-10
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Cuélgate de la barra con agarre prono algo más ancho que los hombros.

  2. Baja las escápulas para iniciar el movimiento.

  3. Tira hasta que la barbilla supere la barra, llevando los codos abajo.

  4. Baja con control hasta quedar colgado por completo.

ERRORES COMUNES

  • Balancearte o hacer kipping para sacar más repeticiones; empieza cada repetición desde una posición quieta y controlada.
  • Tirar solo con los brazos; deprime primero las escápulas y luego lleva los codos hacia abajo.
  • Rango de movimiento corto; extiende los brazos por completo arriba en cada repetición.

CONSEJOS

  • Piensa en llevar los codos a los bolsillos traseros.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Dominadas?

Músculo principal: Dorsales. También trabaja: Bíceps, Espalda alta, Deltoides posterior.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 5-10 repeticiones para Dominadas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Dominadas?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Jalón al pecho, Dominadas supinas, Dominadas asistidas.