Espalda · Multiarticular

Dominadas asistidas

Dominadas con asistencia de máquina o banda para progresar hacia repeticiones con peso corporal.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsales
TAMBIÉN TRABAJA
Bíceps, Espalda alta
MATERIAL
Máquina, Banda elástica
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
6-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Ajusta el nivel de asistencia en la máquina o pasa una banda bajo las rodillas.

  2. Agarra la barra algo más ancho que los hombros.

  3. Lleva la barbilla por encima de la barra llevando los codos abajo.

  4. Baja con control hasta quedar colgado por completo.

ERRORES COMUNES

  • Balancearte o hacer kipping para sacar más repeticiones; empieza cada repetición desde una posición quieta y controlada.
  • Tirar solo con los brazos; deprime primero las escápulas y luego lleva los codos hacia abajo.
  • Rango de movimiento corto; extiende los brazos por completo arriba en cada repetición.

CONSEJOS

  • Piensa en llevar los codos a los bolsillos traseros.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Dominadas asistidas?

Músculo principal: Dorsales. También trabaja: Bíceps, Espalda alta.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 6-12 repeticiones para Dominadas asistidas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Dominadas asistidas?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Dominadas, Jalón al pecho, Dominadas supinas.