Costas · Composto

Barra fixa assistida

Barra fixa com auxílio de máquina ou elástico para evoluir até as repetições com o peso do corpo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsal
TAMBÉM TRABALHA
Bíceps, Parte superior das costas
EQUIPAMENTO
Máquina, Elástico
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
6-12
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o nível de assistência na máquina ou passe um elástico sob os joelhos.

  2. Segure a barra um pouco mais aberto que os ombros.

  3. Puxe o queixo acima da barra, levando os cotovelos para baixo.

  4. Desça com controle até ficar totalmente pendurado.

ERROS COMUNS

  • Balançar ou fazer kipping para mais repetições; comece cada repetição parado e controlado.
  • Puxar só com os braços; abaixe as escápulas primeiro e depois leve os cotovelos para baixo.
  • Amplitude curta; estenda totalmente os braços no topo em cada repetição.

DICAS

  • Pense em puxar os cotovelos para os bolsos de trás.

PERGUNTAS

Quais músculos Barra fixa assistida trabalha?

Músculo principal: Dorsal. Também trabalha: Bíceps, Parte superior das costas.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 6-12 repetições para Barra fixa assistida. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Barra fixa assistida?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Barra fixa, Puxada alta, Barra fixa supinada.