Costas · Composto

Barra fixa supinada

Barra fixa com pegada supinada que envolve mais o bíceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsal, Bíceps
TAMBÉM TRABALHA
Parte superior das costas, Braquial
EQUIPAMENTO
Barra fixa
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
5-10
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Pendure-se na barra com as palmas voltadas para você, na largura dos ombros.

  2. Abaixe as escápulas e contraia o abdômen.

  3. Puxe até o queixo passar acima da barra.

  4. Desça devagar até ficar totalmente pendurado.

ERROS COMUNS

  • Balançar ou fazer kipping para mais repetições; comece cada repetição parado e controlado.
  • Puxar só com os braços; abaixe as escápulas primeiro e depois leve os cotovelos para baixo.
  • Amplitude curta; estenda totalmente os braços no topo em cada repetição.

DICAS

  • Pense em puxar os cotovelos para os bolsos de trás.

PERGUNTAS

Quais músculos Barra fixa supinada trabalha?

Músculo principal: Dorsal, Bíceps. Também trabalha: Parte superior das costas, Braquial.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 5-10 repetições para Barra fixa supinada. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Barra fixa supinada?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Barra fixa, Puxada alta com triângulo, Barra fixa assistida.