Dos · Polyarticulaire

Tractions supination

Des tractions en supination qui sollicitent davantage les biceps.

MUSCLE PRINCIPAL
Grands dorsaux, Biceps
SOLLICITE AUSSI
Haut du dos, Brachial
MATÉRIEL
Barre de traction
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
5-10
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Suspends-toi à la barre, paumes vers toi, à environ largeur d'épaules.

  2. Abaisse les omoplates et gaine les abdos.

  3. Tire jusqu'à passer le menton au-dessus de la barre.

  4. Redescends lentement jusqu'à la suspension complète.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Se balancer ou faire du kipping pour gratter des répétitions ; pars de chaque répétition immobile et contrôlé.
  • Tirer uniquement avec les bras ; abaisse d'abord les omoplates, puis pousse les coudes vers le bas.
  • Amplitude réduite ; tends complètement les bras en haut à chaque répétition.

CONSEILS

  • Pense à ramener tes coudes dans tes poches arrière.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Tractions supination ?

Muscle principal : Grands dorsaux, Biceps. Sollicite aussi : Haut du dos, Brachial.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 5-10 répétitions pour Tractions supination. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Tractions supination ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Tractions, Tirage vertical prise serrée, Tractions assistées.