Sırt · Bileşik

Destekli Barfiks

Vücut ağırlığıyla tekrarlara hazırlanmak için makine veya bant desteğiyle barfiks.

ANA KAS
Kanatlar
YARDIMCI
Biseps, Üst Sırt
EKİPMAN
Makine, Direnç bandı
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
6-12
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Makinedeki destek seviyesini ayarla ya da bandı dizlerinin altına geçir.

  2. Barı omuzlardan biraz geniş kavra.

  3. Dirsekleri aşağı sürerek çeneni barın üstüne çek.

  4. Tam asılı pozisyona kontrollü in.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Ekstra tekrar için sallanmak; her tekrarı kontrollü, sabit bir pozisyondan başlat.
  • Sadece kollarla çekmek; önce kürek kemiklerini aşağı çek, sonra dirsekleri aşağı sür.
  • Kısa hareket açıklığı; her tekrarda kolları tam uzat.

İPUÇLARI

  • Dirseklerini arka ceplerine sokuyormuş gibi düşün.

SIK SORULANLAR

Destekli Barfiks hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Kanatlar. Yardımcı kaslar: Biseps, Üst Sırt.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Destekli Barfiks için 6-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Destekli Barfiks yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Barfiks, Lat Pulldown, Ters Tutuş Barfiks.