Sırt · Bileşik
Barfiks
Sırt genişliği ve göreceli kuvvet geliştiren, avuç içi önde dikey çekiş.
- ANA KAS
- Kanatlar
- YARDIMCI
- Biseps, Üst Sırt, Arka Omuz
- EKİPMAN
- Barfiks barı
- SEVİYE
- Orta
- TEKRAR
- 5-10
- TEMPO
- 2-1-2
NASIL YAPILIR
Barda omuzlardan biraz geniş, avuç içi önde asıl.
Hareketi başlatmak için kürek kemiklerini aşağı çek.
Dirsekleri aşağı sürerek çenen barı geçene kadar çek.
Tam asılı pozisyona kontrollü in.
SIK YAPILAN HATALAR
- Ekstra tekrar için sallanmak; her tekrarı kontrollü, sabit bir pozisyondan başlat.
- Sadece kollarla çekmek; önce kürek kemiklerini aşağı çek, sonra dirsekleri aşağı sür.
- Kısa hareket açıklığı; her tekrarda kolları tam uzat.
İPUÇLARI
- Dirseklerini arka ceplerine sokuyormuş gibi düşün.
SIK SORULANLAR
Barfiks hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Kanatlar. Yardımcı kaslar: Biseps, Üst Sırt, Arka Omuz.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Barfiks için 5-10 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Barfiks yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Lat Pulldown, Ters Tutuş Barfiks, Destekli Barfiks.