Hombros · Multiarticular
Press de hombros en máquina Smith
Press sentado por encima de la cabeza en máquina Smith con una trayectoria estable.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Deltoides anterior, Deltoides lateral
- TAMBIÉN TRABAJA
- Tríceps
- MATERIAL
- Máquina Smith, Banco
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 8-12
- TEMPO
- 2-1-1
CÓMO SE HACE
Coloca un banco vertical bajo la barra de modo que baje justo delante de tu cara.
Agarra algo más ancho que los hombros y desengancha la barra.
Baja con control a la altura de la barbilla.
Empuja de nuevo hasta estirar los brazos.
ERRORES COMUNES
- Inclinarse demasiado hacia atrás; aprieta los glúteos y mantén las costillas abajo.
- Empujar hacia delante en vez de hacia arriba; pasa la cabeza para que el peso termine sobre el medio del pie.
- Bloqueo incompleto; termina con los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza.
CONSEJOS
- Bloquea el abdomen como si fueran a darte un puñetazo antes de cada repetición.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Press de hombros en máquina Smith?
Músculo principal: Deltoides anterior, Deltoides lateral. También trabaja: Tríceps.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Press de hombros en máquina Smith. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Press de hombros en máquina Smith?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press de hombros en máquina, Press militar, Press de hombros sentado con mancuernas.