Omuzlar · Bileşik

Smith Makinesinde Shoulder Press

Smith makinesinde, stabil bar yoluyla oturarak baş üstü itiş.

ANA KAS
Ön Omuz, Yan Omuz
YARDIMCI
Triseps
EKİPMAN
Smith makinesi, Bench
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
8-12
TEMPO
2-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Dik bench'i, bar yüzünün hemen önünden inecek şekilde barın altına yerleştir.

  2. Omuzlardan biraz geniş kavra ve barı kancadan çıkar.

  3. Kontrollü şekilde çene hizasına indir.

  4. Kollar düzleşene kadar geri it.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Aşırı geriye yaslanmak; kalçayı sık ve kaburgaları aşağıda tut.
  • Yükü yukarı yerine öne itmek; başı öne geçir, yük orta ayağın üzerinde bitsin.
  • Eksik kilitleme; kolları başın üstünde tam uzatarak bitir.

İPUÇLARI

  • Her tekrardan önce karnına yumruk gelecekmiş gibi sıkılaş.

SIK SORULANLAR

Smith Makinesinde Shoulder Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Omuz, Yan Omuz. Yardımcı kaslar: Triseps.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Smith Makinesinde Shoulder Press için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Smith Makinesinde Shoulder Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Makinede Shoulder Press, Overhead Press, Oturarak Dumbbell Shoulder Press.