Schultern · Grundübung

Schulterdrücken an der Multipresse

Sitzendes Überkopfdrücken an der Multipresse mit stabiler Stangenbahn.

HAUPTMUSKEL
Vordere Schulter, Seitliche Schulter
UNTERSTÜTZEND
Trizeps
EQUIPMENT
Multipresse, Bank
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell eine aufrechte Bank so unter die Stange, dass sie knapp vor deinem Gesicht runterkommt.

  2. Greif etwas breiter als schulterbreit und häng die Stange aus.

  3. Senk kontrolliert bis auf Kinnhöhe ab.

  4. Drück zurück nach oben, bis die Arme gestreckt sind.

HÄUFIGE FEHLER

  • Übermäßig nach hinten lehnen; Gesäß anspannen und Rippen unten halten.
  • Nach vorne statt nach oben drücken; Kopf durchschieben, damit das Gewicht über dem Mittelfuß endet.
  • Arme nicht ganz gestreckt; beende mit vollständig gestreckten Armen über Kopf.

TIPPS

  • Spann den Rumpf vor jeder Wiederholung an, als würdest du gleich einen Schlag in den Bauch bekommen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Schulterdrücken an der Multipresse?

Hauptmuskel: Vordere Schulter, Seitliche Schulter. Unterstützend: Trizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Schulterdrücken an der Multipresse 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Schulterdrücken an der Multipresse machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Schulterpresse an der Maschine, Overhead Press, Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend.