Cardio · Multiarticular

Sprint en air bike

Intervalos cortos e intensos en bicicleta de aire para un acondicionamiento potente.

MÚSCULO PRINCIPAL
Cuádriceps, Cuerpo completo
TAMBIÉN TRABAJA
Glúteos, Gemelos, Deltoides anterior
MATERIAL
Air bike
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
6-10 x 20s
TEMPO
1-0-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Ajusta el asiento para que la rodilla quede ligeramente flexionada en el punto más bajo del pedaleo.

  2. Calienta a ritmo suave durante unos minutos.

  3. Esprinta al máximo con brazos y piernas durante el intervalo de trabajo.

  4. Recupera a ritmo suave y repite.

ERRORES COMUNES

  • Empezar demasiado rápido y desfondarte; dosifica la primera mitad para terminar fuerte.
  • Perder la postura al cansarte; pecho arriba y core activo.

CONSEJOS

  • Respira con ritmo y mantén un esfuerzo constante entre intervalos.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Sprint en air bike?

Músculo principal: Cuádriceps, Cuerpo completo. También trabaja: Glúteos, Gemelos, Deltoides anterior.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 6-10 x 20s repeticiones para Sprint en air bike. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Sprint en air bike?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Máquina de remo, Saltar a la comba, Burpee.