Espalda · Multiarticular

Remo en polea a una mano

Un remo en polea con un solo brazo que trabaja cada lado de la espalda por separado con un recorrido amplio.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsales
TAMBIÉN TRABAJA
Romboides, Deltoides posterior, Bíceps
MATERIAL
Polea
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Pon un agarre individual en la polea baja y siéntate frente a la máquina con los pies apoyados y las rodillas ligeramente flexionadas.

  2. Sujeta el agarre con una mano, siéntate erguido y deja que el brazo se alargue hacia delante hasta que la escápula se abra.

  3. Tira del agarre hacia el costado de la cintura, llevando el codo recto hacia atrás y pegado al cuerpo.

  4. Aprieta la escápula hacia atrás y vuelve despacio hasta estirarte por completo.

ERRORES COMUNES

  • Girar el torso para terminar el tirón; mantén el pecho de frente a la máquina y mueve solo el brazo y la escápula.
  • Balancearse adelante y atrás desde la cadera; quédate erguido y baja el peso si necesitas impulso.

CONSEJOS

  • Empieza por tu lado más débil e iguala las repeticiones con el otro.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Remo en polea a una mano?

Músculo principal: Dorsales. También trabaja: Romboides, Deltoides posterior, Bíceps.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-12 repeticiones para Remo en polea a una mano. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Remo en polea a una mano?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Remo sentado en polea, Remo con mancuerna a una mano.