Dos · Polyarticulaire

Tirage horizontal unilatéral à la poulie

Un tirage horizontal à la poulie à un bras qui travaille chaque côté du dos séparément sur une grande amplitude.

MUSCLE PRINCIPAL
Grands dorsaux
SOLLICITE AUSSI
Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs, Biceps
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Fixe une poignée simple à la poulie basse et assieds-toi face à la machine, pieds calés et genoux légèrement fléchis.

  2. Saisis la poignée d'une main, tiens-toi droit et laisse le bras s'allonger vers l'avant jusqu'à ce que l'omoplate s'écarte.

  3. Tire la poignée vers le côté de la taille en amenant le coude droit en arrière, près du corps.

  4. Serre l'omoplate vers l'arrière, puis reviens lentement en extension complète.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Tourner le buste pour finir le tirage ; garde la poitrine face à la machine et ne bouge que le bras et l'omoplate.
  • Se balancer d'avant en arrière depuis les hanches ; reste droit et allège la charge si tu as besoin d'élan.

CONSEILS

  • Commence par ton côté le plus faible et fais le même nombre de répétitions de l'autre.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Tirage horizontal unilatéral à la poulie ?

Muscle principal : Grands dorsaux. Sollicite aussi : Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs, Biceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-12 répétitions pour Tirage horizontal unilatéral à la poulie. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Tirage horizontal unilatéral à la poulie ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Tirage horizontal à la poulie, Rowing haltère à un bras.