सिंगल-आर्म केबल रो

कैसे करें

1. निचली पुली पर सिंगल हैंडल लगाएँ और पैर टिकाकर, घुटने हल्के मोड़कर मशीन की ओर मुँह करके बैठें।

2. एक हाथ से हैंडल पकड़ें, सीधे बैठें और बाजू को तब तक आगे जाने दें जब तक कंधे की हड्डी फैल न जाए।

3. कोहनी को शरीर के पास रखते हुए सीधा पीछे ले जाकर हैंडल को कमर के बगल तक खींचें।

4. कंधे की हड्डी को पीछे की ओर कसें, फिर धीरे-धीरे पूरे खिंचाव तक लौटें।

आम गलतियां

• खिंचाव पूरा करने के लिए धड़ घुमाना; छाती मशीन की ओर रखें और सिर्फ़ बाजू व कंधे की हड्डी हिलाएँ।
• कूल्हों से आगे-पीछे झूलना; सीधे बैठे रहें और झटके की ज़रूरत पड़े तो वज़न घटाएँ।

टिप्स

• कमज़ोर तरफ़ से शुरू करें और दूसरी तरफ़ उतने ही रेप करें।

सवाल-जवाब