Brazos · Aislamiento

Press francés con mancuernas

Extensión de tríceps tumbado con mancuernas que permite trabajar cada brazo de forma independiente.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
TAMBIÉN TRABAJA
Antebrazos
MATERIAL
Mancuerna, Banco
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Túmbate en el banco con una mancuerna en cada mano sobre el pecho y las palmas enfrentadas.

  2. Mantén los brazos quietos y flexiona los codos para bajar las mancuernas a los lados de la cabeza.

  3. Detente cuando las mancuernas queden más o menos a la altura de las orejas.

  4. Estira los brazos para volver al inicio.

ERRORES COMUNES

  • Brazos que se balancean adelante y atrás; mantenlos fijos y mueve solo los antebrazos.
  • Codos que se abren; mantenlos apuntando al techo.

CONSEJOS

  • Baja despacio y agarra con firmeza para que las mancuernas no se acerquen a la cabeza.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Press francés con mancuernas?

Músculo principal: Tríceps. También trabaja: Antebrazos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-12 repeticiones para Press francés con mancuernas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Press francés con mancuernas?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press francés, Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna.