Bras · Isolation

Barre au front aux haltères

Extension triceps allongée avec haltères qui laisse chaque bras travailler indépendamment.

MUSCLE PRINCIPAL
Triceps
SOLLICITE AUSSI
Avant-bras
MATÉRIEL
Haltère, Banc
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Allonge-toi sur le banc, un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine, paumes face à face.

  2. Garde les bras immobiles et fléchis les coudes pour descendre les haltères de chaque côté de la tête.

  3. Arrête-toi quand les haltères sont à peu près au niveau des oreilles.

  4. Tends les bras pour revenir au départ.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Bras qui se balancent d'avant en arrière ; garde-les fixes et ne bouge que les avant-bras.
  • Coudes qui s'écartent ; garde-les pointés vers le plafond.

CONSEILS

  • Descends lentement et serre bien les haltères pour qu'ils restent à distance de ta tête.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Barre au front aux haltères ?

Muscle principal : Triceps. Sollicite aussi : Avant-bras.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-12 répétitions pour Barre au front aux haltères. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Barre au front aux haltères ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Barre au front, Extension triceps à l'haltère au-dessus de la tête.