腕 · アイソレーション
ダンベルスカルクラッシャー
ダンベルを使い、左右の腕を別々に動かせる仰向けのトライセプスエクステンション。
- 主働筋
- 上腕三頭筋
- 補助筋
- 前腕
- 器具
- ダンベル, ベンチ
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-12
- テンポ
- 2-1-1
やり方
ベンチに仰向けになり、両手のダンベルを手のひらを向かい合わせて胸の上で持ちます。
上腕を動かさずに肘を曲げ、ダンベルを頭の両脇に下ろします。
ダンベルが耳の高さあたりに来たら止めます。
腕を伸ばしてスタート位置に戻ります。
よくある間違い
- 上腕が前後に動いてしまう。上腕を固定し、前腕だけを動かします。
- 肘が外に開いてしまう。肘を天井に向けたまま保ちます。
ポイント
- ゆっくり下ろし、ダンベルが頭に近づかないようしっかり握ります。
よくある質問
ダンベルスカルクラッシャーはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上腕三頭筋です。前腕にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはダンベルスカルクラッシャーに10-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ダンベルスカルクラッシャーの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: スカルクラッシャー, ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンション。